Mango: Vitamínová bomba, co vás nabije energií

Vitamíny v mangu: Pestrobarevná paleta

Mango, tropické ovoce s lahodnou, šťavnatou dužinou, není jenom delikatesou, ale i zdrojem důležitých vitamínů. Mango je bohaté na vitamín C, silný antioxidant, který posiluje imunitní systém a chrání buňky před poškozením. Díky vysokému obsahu vitamínu A přispívá mango k udržení zdravého zraku a pokožky. Vitamíny skupiny B obsažené v mangu jsou zase důležité pro správné fungování nervového systému a metabolismus. Kromě výše zmíněných vitamínů obsahuje mango i menší množství vitamínu E, vitamínu K a kyseliny listové.

Minerály: Draslík pro zdraví srdce

Mango, exotické ovoce sladké chuti, si mnozí z nás dopřávají pro jeho lahodnou chuť. Věděli jste ale, že mango je také bohatým zdrojem draslíku?

Draslík je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace krevního tlaku a srdečního rytmu.

Dostatečný příjem draslíku je proto důležitý pro udržení zdravého srdce.

Jeden šálek nakrájeného manga obsahuje přibližně 325 miligramů draslíku, což představuje zhruba 9 % doporučené denní dávky.

Kromě draslíku je mango také dobrým zdrojem vitamínu C, vlákniny a dalších důležitých živin.

Pravidelná konzumace manga tak může přispět k celkovému zdraví a pohodě.

Přidejte si mango do svého jídelníčku a užijte si jeho chuť i přínos pro vaše zdraví.

Můžete ho konzumovat čerstvé, přidávat do smoothies, ovocných salátů nebo z něj připravovat dezerty.

Ať už si ho vychutnáte jakkoli, vaše tělo vám za to poděkuje.

Vláknina: Pro spokojené trávení

Mango, tropické ovoce s lahodnou chutí, není jen osvěžující pochoutkou, ale také zdrojem vlákniny, která je klíčová pro zdravé trávení. Vláknina, nestravitelná složka rostlinné potravy, funguje jako "kartáč" pro naše střeva. Podporuje pravidelnou stolici a pomáhá předcházet zácpě. Mango obsahuje jak rozpustnou, tak nerozpustnou vlákninu, čímž přispívá k optimálnímu fungování trávicího systému. Rozpustná vláknina v mangu, jako je pektin, absorbuje v trávicím traktu vodu a vytváří gel, který zpomaluje trávení a vstřebávání cukrů, čímž pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Nerozpustná vláknina, kterou mango také obsahuje, naopak prochází trávicím traktem bez většího rozkladu a dodává stolici objem, což usnadňuje její průchod. Pravidelná konzumace manga tak může být chutným a zároveň prospěšným krokem k udržení spokojeného trávení.

Antioxidanty: Bojovníci proti stárnutí

Mango, exotické ovoce sladké chuti, je nejen lahodnou pochoutkou, ale i zdrojem cenných antioxidantů. Antioxidanty jsou látky, které chrání naše buňky před poškozením volnými radikály, čímž zpomalují proces stárnutí a přispívají k celkovému zdraví. Mezi nejvýznamnější antioxidanty obsažené v mangu patří vitamín C, vitamín A a různé polyfenoly.

Vitamín C, známý také jako kyselina askorbová, je silný antioxidant, který se podílí na tvorbě kolagenu, důležité bílkoviny pro zdravou pokožku, kosti a chrupavky. Dostatečný příjem vitamínu C tak může přispět k mladistvému vzhledu a pružnosti pokožky. Mango dále obsahuje beta-karoten, který si naše tělo přeměňuje na vitamín A. Vitamín A je nezbytný pro zdravý zrak, imunitní systém a růst buněk.

Kalorie a cukry: Všeho s mírou

Mango, tropické ovoce s lahodnou chutí, je plné vitamínů a minerálů. Nicméně, jako u většiny potravin, i zde platí, že všeho s mírou. Mango obsahuje určité množství kalorií a cukrů, které je potřeba brát v potaz při jeho konzumaci, obzvláště pokud si hlídáte váhu nebo příjem cukru.

Jeden šálek nakrájeného manga obsahuje přibližně 100 kalorií a 24 gramů cukru. Většina tohoto cukru je fruktóza, přírodní ovocný cukr. Ačkoliv je fruktóza přírodní, stále se jedná o cukr, který může při nadměrné konzumaci přispívat k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům. To ale neznamená, že byste se měli mangu vyhýbat! Vychutnávejte si ho s mírou jako součást vyvážené stravy a zdravého životního stylu.

Mango a imunita: Vitamín C v akci

Mango, tropické ovoce sladké chuti, je nejen lahodnou pochoutkou, ale také cenným zdrojem vitamínů a minerálů prospěšných pro lidské zdraví. Jedním z nejvýznamnějších je vitamín C, silný antioxidant, který hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému. Vitamín C posiluje přirozenou obranyschopnost organismu tím, že podporuje tvorbu bílých krvinek, které bojují s infekcemi. Pravidelná konzumace manga tak může přispět k silnější imunitě a lepší odolnosti vůči nachlazení a dalším onemocněním. Kromě vitamínu C obsahuje mango i další antioxidanty, jako jsou vitamín A a různé karotenoidy, které dále posilují jeho ochranné účinky. Mango je také dobrým zdrojem vlákniny, která je důležitá pro zdravé trávení. Vláknina podporuje pravidelnou stolici a přispívá k udržení zdravé střevní mikroflóry. Mango je zkrátka chutným a zdravým ovocem, které může obohatit váš jídelníček a podpořit vaši imunitu.

Mango je nutriční pokladnicí, plnou vitamínů, minerálů a antioxidantů. Obsahuje významné množství vitamínu C, vitamínu A, vitamínů skupiny B, draslíku a vlákniny.

Radomír Novotný

Zdravé oči: Díky vitamínu A

Mango, tropické ovoce sladké chuti, není jen lahodnou pochoutkou, ale i zdrojem důležitých vitamínů a minerálů. Mezi nimi vyniká i vitamín A, klíčový pro zdraví našich očí. Vitamín A přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, čímž zpomaluje stárnutí a podporuje regeneraci tkání. Pro naše oči je vitamín A nepostradatelný, neboť hraje důležitou roli v procesu vidění, zejména za šera. Jeho nedostatek se může projevit šeroslepostí, suchýma očima a v krajních případech i zhoršením zraku.

Mango obsahuje vysoké množství beta-karotenu, provitamínu A, který si naše tělo dokáže přeměnit na aktivní formu vitamínu A. Pravidelná konzumace manga tak může být chutnou a snadnou cestou, jak doplnit denní dávku vitamínu A a podpořit tak zdraví svých očí. Kromě vitamínu A je mango bohaté i na vitamín C, draslík a vlákninu. Díky svému nutričnímu složení je mango vhodné pro všechny věkové kategorie.

Mango a kůže: Krása zevnitř

Mango, tropické ovoce s lahodnou, šťavnatou dužinou, není jenom delikatesou, ale i pokladem prospěšných látek pro naši pokožku. Mango je bohaté na vitamíny A, C a E, které jsou silnými antioxidanty. Tyto látky chrání naši pokožku před volnými radikály, které způsobují stárnutí a poškození buněk. Vitamín C navíc podporuje tvorbu kolagenu, důležité bílkoviny, která dodává pleti pevnost a elasticitu. Pravidelná konzumace manga tak může přispět k mladšímu a zdravějšímu vzhledu pokožky. Kromě vitamínů obsahuje mango také významné množství minerálů, jako je draslík a měď.

Výběr a skladování manga: Tipy a triky

Mango, exotické ovoce sladké chuti, si získalo oblibu i u nás. Kromě lahodné chuti nabízí mango i řadu vitamínů a minerálů. Mango je bohaté na vitamín C, který posiluje imunitu, a vitamín A, důležitý pro zdravý zrak. Dále obsahuje draslík, prospěšný pro správnou funkci srdce, a vlákninu, která podporuje trávení. Při výběru manga se zaměřte na jeho vůni – zralé mango krásně voní. Slupka by měla být bez vad a na dotek lehce pružit. Zralé mango skladujte v chladničce, kde vydrží až 5 dní. Pokud jste koupili nezralé mango, nechte ho dozrát při pokojové teplotě. Mango je všestranné ovoce, které si vychutnáte samotné, ve smoothie, ovocných salátech nebo dezertech.

Co obsahuje mango (na 100 g)

Živina	Množství	Denní doporučená dávka (%)*
Kalorie	60 kcal	3%
Sacharidy	15 g	5%
Vláknina	3 g	12%
Vitamín C	36 mg	44%
Vitamín A	1082 IU	22%
* Denní doporučená dávka pro dospělého člověka s příjmem 2000 kcal.

Mango v kuchyni: Recepty pro inspiraci

Mango, tohle exotické ovoce s lahodnou, sladkou dužinou, není jen tak obyčejnou pochoutkou. Mango je doslova nabité vitamíny a minerály, které prospívají našemu zdraví. Najdeme v něm například vitamín C, vitamín A, vitamín B6, draslík a vlákninu. Díky vysokému obsahu vitamínu C mango podporuje náš imunitní systém a chrání buňky před oxidativním stresem. Vitamín A se zase stará o zdravý zrak a pokožku.

A co s mangem v kuchyni? Možností je nespočet! Mango se skvěle hodí jak do sladkých, tak do slaných pokrmů. Můžete ho jíst jen tak samotné, přidat do ovocného salátu, smoothie nebo jogurtu. Chutné je i v kombinaci s kokosem, limetkou a chilli. Pokud máte rádi exotiku, vyzkoušejte mango v kari omáčce s kuřecím masem a rýží. Fantazii se meze nekladou!